Fleksona Līnija

Apmāciet savu vēderu maksimālai izšķirtspējai

Apmāciet savu vēderu maksimālai izšķirtspējai

JAUTĀJUMS

Kā man vajadzētu trenēt abs, lai iegūtu maksimālu definīciju? Vai man ir jāveic daudz atkārtojumu katrā treniņā, lai iegūtu rezultātus?

ATBILDE

Daudzi puiši katru dienu ar simtiem atkārtojumu sasituši vēdera izeju, domādami, ka šāds treniņa stils izkausēs viņu alus vēderu un tā vietā atstās dziļu, mezglotu sešpaku. Tomēr šī pieeja efektīvi neizveidos jūsu abs, tāpat kā tas neveidotu masu nevienā citā muskuļu grupā. Tikai svara pretestība, kas pārsniedz muskuļa spēju, mudina to augt.

Mani ab treniņi parasti sastāv no četriem vingrinājumiem kopā 12 vai 13 komplektiem pa 10-20 atkārtojumiem katrā. Es izmantoju tādu pašu intensitāti un koncentrētu saspiešanu kā citām muskuļu grupām. Viena atšķirība ar abs ir biežums. Es parasti trenēju ķermeņa daļu katru ceturto dienu, bet es trenēju vēdera izeju piecas reizes nedēļā, jo viņi spēj ātri atjaunoties. Mani labākie rezultāti ir divi mainīgi treniņi pa četriem vingrinājumiem katrā. Pirmie trīs vingrinājumi, komplekti un atkārtojumi katrā treniņā ir vienādi; mainās tikai pēdējais vingrinājums katrā treniņā. Iemesls: man ir pieci iecienītākie vingrinājumi, bet es uzskatu, ka četri vingrinājumi ir optimāli katram konkrētam treniņam. Šeit ir mani favorīti.

RUMĀNU-KRĒSLU KRŪPES Ar saliektiem ceļiem un zem balstiem saliektām kājām es kontrolēju pozitīvo un negatīvo. Nelieciet augšup un lejup - saspiediet abs, lai paceltu ķermeņa augšdaļu, un tad lēnām nolaidieties.



PAKARAMAIS KALNU CELŠANA Es tos izpildu karājoties pie stieņa vai ar ķermeni piestiprinātu pret vertikāla stenda atzveltni un balstoties uz apakšdelmiem uz spilventiņiem. Es maksimāli palielinu katra repa saspiešanu, lēnām paceļot ceļus.

PIEVIENOJAMĀS VĪSTOŠĀS NERES Turot kājas un pēdas kopā, es ceļgalus pacelšu uz augšu uz vienu pusi, pēc tam uz otru, kas darbojas arī manos serros un starpribās.

SĒDĒTAIS V-UPS Apsēžoties uz soliņa malas un satverot to stabilitātes dēļ, es pilnībā izstiepju kājas, tad pievelku ceļus pie krūtīm, izvelku tos atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtoju līdz neveiksmei.

STĀVVIETU KABEĻU VIRZU SADZĪVES Lielākā daļa puišu dara šos ceļos; Man labāk patīk stāvēt. Izmantojot virves rokturi, es pilnībā izstiepju rokas uz priekšu, nofiksēju tās pozīcijā, pēc tam sasprindzinu abs, lai salocītu ķermeņa augšdaļu uz leju pret kājām, iegūstot divu sekunžu saspiešanu apakšā.

Ja jūs meklējat sev efektīvu ab rutīnu, iesaku pats izmēģināt manu metodi. Tas var būt tikai tas, kas jums nepieciešams, lai apgūtu savu vidusdaļu.

lee-haney-vēdera treniņi

Ieteicams

Zinātniska pieeja konkursa sagatavošanai

Tony Clark
Fleksona Līnija

Piena alternatīvas

Tony Clark
Fleksona Līnija