Emuārs

Tas ir, kā uzzināt, vai jūs ēdat pārāk daudz ogļhidrātu

Ilgi turētais diētas mīts tas, ka ogļhidrāti ir tavs ienaidnieks, jau sen ir noraidīts, taču tas nenozīmē, ka arī tev tos obligāti vajadzētu pildīt. Kā Medical Daily iesaka mūsu ķermeņiem, lai tie varētu pareizi darboties, vajadzīgs noteikts daudzums ogļhidrātu. Personīgās vajadzības būs atkarīgas no indivīda vecuma, aktivitātes līmeņa un vielmaiņas. Bet, pareizi izmantojot, tie var palīdzēt mūsu muskuļiem, atbalstīt smadzeņu darbību, uzlabot garastāvokli un atmiņu, kā arī daudz ko citu.

Tomēr pārāk daudz ogļhidrātu ēšana var sabojāt jūsu veselīgo dzīvesveidu un pat izraisīt paaugstinātu risku saslimt ar sirds slimībām, aptaukošanos un rezistenci pret insulīnu. Lai arī mēs visi esam atšķirīgi, visiem vajadzētu būt vienādiemkvalitāteogļhidrātu, kas nozīmē lēni sagremojamus veidus, piemēram, 100% pilngraudu maize, tērauda sagrieztas auzas, lēcas, pupas un veseli augļi un dārzeņi. Ja jūs uztraucat, ka jūsu ogļhidrātu daudzums varētu būt lielāks nekā nepieciešams, apsveriet šādas pazīmes.

Jūs iegūstat svaru ap vēderu

Tas ir, kā uzzināt, vai jūs

Kā Erina Palinski-Vade, reģistrēta diētas ārste un autoreVēdera tauku diēta manekeniem, ieteica Ēd šo, nevis to! : 'Uztura pamatnostādnes amerikāņiem iesaka ogļhidrātiem veidot 45 līdz 65 procentus no jūsu kopējās dienas kalorijas. Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu, tas ir no 225 līdz 325 gramiem ogļhidrātu dienā. ' Pirmkārt un vairāk, ja ēdat vairāk ogļhidrātu nekā nepieciešams, svara samazināšanas ceļš var palēnināties neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar stundām sporta zālē. Tāpat, ēdot pārāk daudz vienkāršu ogļhidrātu, tiek iegūts vairāk cukura nekā sarežģītu ogļhidrātu, kas palielina svara pieaugumu, īpaši ap vēderu.

Jūs varētu arī justies izsalcis, neskatoties uz ēšanu, kā Burzma brīdina, jo pārāk daudz ogļhidrātu ēšana var nozīmēt atteikšanos no olbaltumvielām, kas lēnāk atbrīvo enerģiju. Var ietekmēt arī jūsu gremošanas traktu, liekot jums justies uzpampis. Izlaušanās var notikt, ja jūs saņemat pārāk daudz ogļhidrātu, jo diētas ar augstu rafinētu cukuru ietekmē arī jūsu ādu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs ēdat daudz saldumu.

Jūs jūtaties gausa un nogurusi

Tas ir, kā uzzināt, vai jūs

Pēc tam, kad jūsu ķermenis sagremo vienkāršus ogļhidrātus, jūs saņemat ātru enerģijas uzliesmojumu, taču tam parasti seko kritums. Kā paskaidroja reģistrētā diētas ārste Ashlea BraunBurzma, 'Ēdot mērenu daudzumu ogļhidrātu (īpaši nerafinētus ogļhidrātus ar lielu šķiedrvielu saturu) un konsekventu skaitu ogļhidrātu ar nedaudz olbaltumvielām un taukiem var palīdzēt justies labāk, ilgāk un konsekventāk.' Kaut arī augļi un dārzeņi ir ļoti svarīgi sabalansētam uzturam, ja jūs izvēlaties ēst tikai augļus un cieti saturošus dārzeņus, piemēram, kartupeļus, jūs varētu arī iegūt pārāk daudz ogļhidrātu. Jums arī jāēd daudz dārzeņu bez cietes, piemēram, burkāni un lapu zaļumi.

Citi signāli, ka jūs ēdat pārāk daudz sliktā veida ogļhidrātu, ir galvassāpes un lēna kognitīvā funkcija, kas ietekmēs jūsu spēju koncentrēties. Ja jums rodas kāda no šīm blakusparādībām, mēģiniet samazināt pārstrādātus pārtikas produktus un rafinētus ogļhidrātus un aizstāt tos ar veselīgākiem, sarežģītākiem ogļhidrātiem. Jūsu ķermenis un galva jums par to paldies ilgtermiņā.



Ieteicams