Treniņi

Abs Workout rutīna perfektai sešām pakām

Tā vietā, lai dotu jums daudz jaunu un dažādu ab vingrinājumu, cerot uz labākiem rezultātiem , Tā vietā mēs runāsim par to, kā padarīt visus esošos ab vingrinājumus efektīvākus. Mēs atgriezīsimies pie pamatiem un uzzināsim, kā to izdarīt veiciet šīs kustības pareizi .

Tas ir vienīgais lielākais izaicinājums, ar kuru cilvēki saskaras, veicot ab kustības - ka viņi vienkārši ir vienkārši darot tos nepareizi .

Mēs ne tikai runāsim par to, kā veikt kustību, bet arī uz to, uz kādu pamatmoda zonu katrs vingrinājums ir vērsts. Mēs mēģināsim uzlabot savu ab pamata muskuļu grupas ko mēs saucam par savu kodolu vai “abs”.

Taisnā vēdera muskuļu šķiedras iet taisni uz augšu un uz leju. Tagad, lūk svarīga lieta par muskuļu šķiedrām . Kad muskuļi saraujas, tie saīsinās. Viņi tuvina divus punktus. Tātad, ja mūsu muskuļu šķiedras vēdera taisnajā zarnā iet uz augšu un uz leju, kad šīs muskuļu šķiedras saīsinās, tās velk šos divus punktus (augšējo un apakšējo) tuvāk viens otram.

Lielākā kļūda, ko cilvēki pieļauj, veicot ab vingrinājumus, mēģinot mērķēt uz vēdera taisnās zarnas, ir tā, ka viņi kustību veic ar plakanu muguru. Ja jūs nesaņemat mugurkaula locīšanos - citiem vārdiem sakot, tuvinot galvu un krūtis gurniem, tad jūs efektīvi nenovirzāt taisnās vēdera daļas. Vai mēs esam darot kraukšķīgus vai pat atgriezeniskas gurkstēšanas, mēs vēlamies pārliecināties, ka mēs saņemam šo jauko saliekumu (muguras noapaļošanu) mugurkaulā.

Džeimss Greids Perfekta Abs rutīna
Vingrojiet Reps Komplekti
Crunches 15-20 3
Reversās gurkstēšanas 15-20 3
Vērpšanas gurkstēšana 15-20 3
Ceļa līdz elkoņa dēļiem 15-20 3
_PB66323 PERBERNĀLS
Vēdera vingrinājumi un vingrinājumi

28 dienas līdz sešu komplektu abs treniņu programmai

Šī detalizētā kārtība ir paredzēta, lai palīdzētu jums izgriezt veļas mazgājamā dēļa vēderu, vienlaikus veidojot konusveida ...



Lasīt rakstu

Ieteicams