Uzturs

Karstā ūdens debates: cik daudz ūdens jums nepieciešams?

Karstā ūdens debates: cik daudz ūdens jums nepieciešams?

Jūs esat maldināts, domājot, ka astoņu glāžu ūdens lietošana jums ir laba saskaņā ar jaunāki pētījumi par ieteicamo ūdens patēriņu dienā . Bet šeit plkstM&F, mēs zinām, ka daudz ūdens ir viena no vienkāršākajām un veselīgākajām lietām, ko varat darīt jūsu ķermeņa labā, it īpaši, ja regulāri apmeklējat sporta zāli.

'Zinātnieki saka, ka nav pierādījumu, ka liela daudzuma ūdens dzeršana ir izdevīga vidusmēra veselīgam cilvēkam, un pat nezina, kā radās šī plaši izplatītā pārliecība,' saka TelegrāfsMedicīnas redaktore Rebeka Smita .

Rakstā tiek atzīts, ka sportistiem un cilvēkiem ar sausu klimatu ir nepieciešams dzert vairāk ūdens, lai palīdzētu organismam iztīrīt sāli un urīnvielu, taču tas nav tik tālu, ka piedāvā pārliecinošu ieteikumu par ūdens patēriņu.

Smita stāsts, kas ir balstīts uz pētījumiem, kurus veica divi Pensilvānijas universitātes Nieru, elektrolītu un hipertensijas nodaļas ārsti, šķiet, ignorē citus pierādījumus, kas skaidri norāda uz palielinātas ūdens uzņemšanas priekšrocībām.

M&Fdaudzi no šiem ieguvumiem bija numurēti pirms pētījumiem, uz kuriem atsaucāsTelegrāfsun Medicīnas institūts iesaka vidējam vīrietim katru dienu uzņemt ekvivalentu 16 astoņu unces glāzēm ūdens, bet vidēji sievietei - 11 astoņas unces glāzēs. Ja esat aktīvs - kā mums ir aizdomas, ka esat - šīs prasības var būt vēl augstākas.

Tiem, kuriem ir vairāk muskuļu, pietiekamai mitrināšanai nepieciešams vairāk ūdens (muskuļos ir vairāk ūdens). Ja jūs vingrojat, sagaidiet, ka arī dzersiet vairāk. Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka pirms vingrinājumiem iegūt apmēram 20 unces, 10 unces ik pēc 15 vingrinājumu minūtēm - 40 unces par stundu ilgu treniņu un apmēram 32 unces pēc tam. Tikai tas ir 92 unces ūdens ikvienam, kurš katru dienu trenējas, krietni pārsniedzot 64 unces (astoņas, astoņas unces ūdens glāzes), ko palīdz Telegraph. Pētījumi liecina, ka tikai 2% ķermeņa svara samazināšanās (no ūdens zuduma) var izraisīt ievērojamu muskuļu izturības un muskuļu spēka samazināšanos.



“TheTelegrāfsrakstu pētījumā tiek ņemts vērā arī ēdienā esošais ūdens, ”norādaM&FVecākais zinātnes redaktors Jim Stoppani, PhD. 'Bet kurš, izņemot zinātniekus, var noteikt ūdens daudzumu pārtikā? Vidusmēra cilvēks to nevar. ”

Visbeidzot, ir daudz pētījumu, kas parāda, ka ūdens uzņemšana var palīdzēt samazināt svaru, piemēram, Vācijas veiktie pētījumi liecina, ka divas tases ūdens var palielināt vielmaiņas ātrumu un svara zudumu. Un neaizmirsīsim, ka labāk ķerties pie ūdens pudeles nekā dzert ar kalorijām bagātinātus bezalkoholiskos dzērienus un sulas.

Ieteicams