Uzturs

5 briesmīgi pārēšanās veidi maksā jūsu ķermenim

Izredzes ir jūsu motivācija ēst mazāk un apņemties atteikties no otrās (vai trešās) mac un siera palīdzības ir vismaz daļēji saistīta ar jūsu vēlme zaudēt svaru , noplēsties un izskatās labāk kopumā. Bet gadījumā, ja jūsu sešpaka fantāzijas nav pietiekamas, lai motivētu jūs atkāpties no galda, iespējams, jums jāzina, ka pārēšanās palīdzēs daudz vairāk nekā tikai iesaiņot mārciņas. Šī vienkāršā darbība var izraisīt plašas sekas veselībai - sākot no miega traucējumiem līdz gremošanas problēmu attīstībai noplūdes zarnu sindroms vai IBS.

Lai gan kaloriju vajadzības katram cilvēkam atšķiras, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā vecums, garums un svars, fitnesa mērķi un kopējais aktivitātes līmenis, apakšējā līnija ir šāda: ja daudz ēdat, jūs daudz biežāk pārēstaties un patērēsiet pārāk daudz kaloriju. gada pārstrādāti pārtikas produkti (kas satur daudz rafinētu graudu un cukura), nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu un dzer daudz saldu dzērienu vai alkohola.

Tagad tas nenozīmē, ka jūs nevarat baudīt burgeru un alus laiku pa laikam, bet tas viss ir līdzsvars. Un, kad jūs zināt patieso ietekmi, kādu visas šīs liekās kalorijas var radīt jūsu ķermenim, būs daudz vieglāk praktizēt mērenību.

Šeit ir pieci veidi, kā pārēšanās var radīt zaudējumus jūsu ķermenim:

Cilvēks ar lieko svaru sarūgtināts un sēž uz grīdas pret sporta zāles sienu

TORWAISTUDIO

Palielināts nogurums un nespēks

Populārs ieradums starp tiem, kas to vēlas zaudēt svaru un / vai tonizēšana ir krasi ierobežot kalorijas noteiktās dienās, tikai citās dienās ēst ļoti lielu daudzumu. Šis apburtais loks ne tikai negatīvi ietekmē gan jostasvietu, gan garīgo veselību (kad jūs sitat sevi par to, ka neievērojat plānu), bet tā izraisītie cukura līmeņa kalniņi asinīs var izraisīt arī spēku izsīkumu, muskuļu vājumu un grūtības. koncentrēšanās.



Parasti šāda modeļa piemērs ir cilvēki, kuri darba dienās nopietni ierobežo diētu un pēc tam nedēļas nogalē ir krāpšanās dienas (lasīt: iedzeršanas dienas). Dažos gadījumos kaloriju vai ogļhidrātu riteņbraukšana varētu būt izdevīgi, taču lielākā daļa cilvēku pamanīs nevēlamas blakusparādības, ja vairākas dienas nesaņems pietiekami daudz degvielas un barības vielu, tikai pārspīlējot to ar citiem.

Hipoglikēmija ir stāvokļa oficiālais nosaukums, ko izraisa zems cukura līmenis asinīs vai zems glikozes līmenis. Glikoze lielākoties ir ogļhidrātu produktos, tāpēc jo-jo ēšanas atsitiena efekts ir tāds, ka jūs parasti atstājat alkas pēc saldumiem un citiem nevēlamiem ēdieniem, lai nodrošinātu vairāk enerģijas, pēc tam nosakot skatuves uzdzeršanai. Turklāt pārstrādātu pārtikas produktu pārēšanās - pat ja tas notiek tikai noteiktās dienās - prasa daudz gremošanas enerģijas, kas bieži noved pie gausuma un letarģijas.

Elder-Man-Clenching-Krūtis-Sirdslēkme

pixelheadphoto digitalskillet / Shutterstock

Sirds problēmas

Pārēšanās ir saistīta ar daudzām izplatītām sirds problēmām, tostarp ar paaugstinātu asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Vienā gandrīz 2000 sirdslēkmes pētījumā iegūtie rezultāti pat liek domāt, ka varētu būt viena pārēšanās četrkārtīga sirdslēkmes iespēja tajā pašā dienā.

Sirds slimības pārsvarā ir iekaisums ko izraisa taukaini materiāli un citas vielas, kas veido plāksnes uzkrāšanos artēriju sienās, pārtraucot normālu asins plūsmu. Un viens no šīs plāksnes attīstības galvenajiem cēloņiem ir nepietiekams uzturs un zems antioksidantu daudzums, tas ir, neēdot pietiekami daudz augļu un dārzeņu, veselīgu tauku un liesu olbaltumvielu, kā arī ēdot pārāk daudz citu crap. Augstas kaloritātes, daudz cukura un vispār nepareizs uzturs var izraisīt palielinātu brīvo radikāļu kaitējumu, kas nodara postu visam ķermenim - sabojā šūnas, ātrāk noārda audus, mutē DNS un, protams, pārslodze sirds un asinsvadu sistēmā.

Pāris, kurš cīnās ar domīgu depresiju, noskaņojuma maiņa

fizkes / Shutterstock

Garastāvokļa maiņas

Ja jums ir paradums nepārtraukti pārēsties, to raksturo arī kā ēd “bez prāta”, visticamāk, ka arī citās dzīves jomās jūs jūtaties izkaisīti un emocionāli nesabalansēti. Pārēšanās un pēc tam svara pieaugums un tā rezultātā ciešanas ar veselības problēmām var arī likt jums vainot sevi gribasspēka trūkumā, liekot justies kā jums nepiederošai pār savu ķermeni vai paškontrolei ap ēdienu.

Pārtikas lietošana, lai tiktu galā ar sarežģītām sajūtām, vienmēr ir zaudēšanas un zaudēšanas scenārijs, kas bieži noved pie diētas avārijas un pēc tam atsitiena efekta. Un jūs varat uzzināt, ka svara pieaugums, zaudēšana un šī cikla atkārtošana atkal un atkal izraisa jūsu morāles un vielmaiņas samazināšanos.

Viens no veidiem, kā izvairīties no šī neglītā modeļa, ir prakse uzmanīga ēšana - citiem vārdiem sakot, palieliniet izpratni par pašreizējiem ēšanas paradumiem, paradumiem un izraisītājiem, lai jūs varētu formulēt labāku spēles plānu.

Guy-Clenching-Styrafoam-Togo-Box-and-vēdera-vēdera sāpes

Trismegist san / Shutterstock

Gremošanas problēmas

Saskaņā ar American Nutrition Association, 70 miljoni amerikāņu katru dienu cieš no kaut kādām gremošanas problēmām. Un mūsu paļaušanās uz pārstrādātiem ērtības produktiem un ēdienreizēm - kopā ar tendenci ēst pārāk daudz šo pārtikas produktu - noteikti spēlē lomu visās šajās vēdera nepatikšanās.

Daži no daudzajiem veidiem, kā pārēšanās izraisa gremošanas problēmas, ir šādi:

  • Skābes refluksa vai grēmas izraisīšana, īpaši pēc daudz taukainu vai ceptu ēdienu vai pārāk daudz alkohola lietošanas.
  • Tas noved pie noplūdes zarnu sindroma attīstības, īpaši, lietojot pārstrādātus graudus, piena produktus vai alergēnu pārtikas produktus, piemēram, lipekli vai zemesriekstus.
  • Ieguldījums SIBO (tievo zarnu baktēriju aizaugšana) un ar to saistītās problēmas, piemēram, zarnu disbioze, galvenokārt tāpēc, ka ēd pārāk daudz cukura, rafinētu graudu un lielas maltītes, kas pārslogo gremošanas sistēmu.
Liekais svars-sieviete-slimnieki, kas lieto zāles-tabletes

Oļegs Elkovs / Šutterstoks

Barības vielu trūkumi

Tas varētu šķist pretrunīgi, bet jūs varat ēst pārāk daudz un patiesībā būtpietrūkstdažas būtiskas uzturvielas. Patiesībā tas ir ļoti bieži, ņemot vērā, ka ir grūti pārēsties ar zemu kaloriju un uzturvielu blīviem pārtikas produktiem, piemēram, lielgabarīta dārzeņiem, augļiem un 100% pilngraudu produktiem.

Palielinot šķiedrvielu daudzumu un jūsu uzturā esošie produkti var palīdzēt pārēsties un arī nodrošināt, ka saņemat pietiekamu daudzumu galveno vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu. Bet ir vērts arī apsvērt makroelementu attiecību uzturā. Iespējams, ka jūs, iespējams, pārāk koncentrējaties uz vienu konkrētu makroelementu (piemēram, olbaltumvielām vai taukiem), bet aizmirstat par pietiekamu daudzumu pārējo.

Piemēram, daudzi cilvēki izmanto diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, lai izveidotu spēku un muskuļu definīciju, taču maz kurš uzskata negatīvās sekas, kas saistītas ar šīs ēšanas pieejas lietošanu pārāk tālu. Daži no veidiem, kā uzturs ar augstu olbaltumvielu saturu (kurā vairāk nekā 50% kaloriju nāk no olbaltumvielām) var ietekmēt jūsu veselību, ir šādi: stress nierēs, gremošanas traucējumu vai aizcietējumu izraisīšana, paaugstināts holesterīna līmenis un noguruma vai garastāvokļa izmaiņas, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz veselīgu ogļhidrātu un tauku.

No otras puses, pārmērīga ogļhidrātu lietošana un nepietiekams veselīgu tauku un olbaltumvielu daudzums var izraisīt citus simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos vai gāzi, tieksmi pēc cukura, grūtības justies pietiekami pilnam starp ēdienreizēm, garastāvokli vai IBS.

Ieteicams